Vanaf 1 januari 2023 wordt vitamine D niet meer vergoedt door uw zorgverzekeraar.

• Vitamine D is belangrijk, vooral voor uw botten en gebit.
• Vitamine D maakt u zelf aan wanneer de zon op uw huid schijnt.
• Probeer 15-30 minuten per dag buiten te zijn, ook al is het bewolkt.
• Er komt maar 10% van uw vitamine D uit voeding (vette vis, levertraan).
• Bij wie helpt het om dagelijks extra vitamine D te nemen? Bij
  • kinderen jonger dan 4 jaar
  • volwassenen en kinderen vanaf 4 jaar met een getinte of donkere huid
  • volwassenen en kinderen vanaf 4 jaar die onvoldoende buiten komen
  • mensen die buiten altijd een sluier of burka dragen
  • vrouwen vanaf 50 jaar
  • mannen vanaf 70 jaar
• Vitamine D hangt niet samen met klachten als vermoeidheid, duizeligheid en u niet lekker voelen.
• Hoeveel vitamine D moet u (of uw kind) per dag innemen?

  Vitamine D kunt u zonder recept bij uw apotheek of drogist kopen. Kijk goed op de verpakking hoeveel u moet nemen. Er zijn bijvoorbeeld tabletten van 5 microgram en druppels van 1 microgram. Gebruik de dosis die bij uw situatie past:

  • Kinderen onder de 4 jaar krijgen meestal 10 druppels per dag (1 microgram per druppel).
  • Kinderen vanaf 4 jaar en volwassenen uit de hierboven genoemde groepen nemen 10 microgram per dag.
  • Vanaf 70 jaar neemt u 20 microgram per dag.
  • Sommige mensen hebben een verhoogde kans op een botbreuk, bijvoorbeeld door botontkalking. Wanneer de huisarts dit vaststelt krijgt u het advies 20 microgram vitamine D per dag in te nemen.

  Zwangerschap

  U maakt zelf vitamine D aan, wanneer de zon op uw huid schijnt. Ga daarom elke dag een halfuur naar buiten als het licht is, met uw gezicht en handen onbedekt.
  De Gezondheidsraad zegt dat zwangere vrouwen op zich geen verhoogde behoefte aan vitamine D hebben. Toch adviseert zij alle zwangeren om voor de zekerheid 10 microgram vitamine D per dag te gebruiken. U kunt zelf beslissen of u hiervoor kiest.
  In de zwangerschap extra vitamine D (10 microgram per dag) slikken is vooral zinvol als:

  • u een getinte of donkere huid hebt (doordat uw voorouders uit een niet-westers land komen zoals bijvoorbeeld Turkije, Marokko of Suriname)
  • u weinig buiten in de zon komt (minder dan een halfuur per dag),
  • u vaak gesluierd bent
  • uw huid niet met de zon in aanraking komt, bijvoorbeeld omdat u make-up met een beschermingsfactor tegen de zon op hebt.

  Borstvoeding

  Als u borstvoeding geeft is dat op zich geen reden om vitamine D in te nemen. Maar gebruikt u langdurig vitamine D (10 microgram per dag), bijvoorbeeld omdat u een getinte of donkere huid heeft of een sluier draagt? Dan krijgt u het advies dit gedurende de zwangerschap of borstvoeding te blijven gebruiken. In deze periode mag u dezelfde dosis vitamine D blijven innemen.